Moitas persoas perderon peso despois de probar a dieta "Favorita". En só unha semana, conseguiron perder peso - sen consecuencias e sufrimento.
Cal é a esencia da dieta
Durante 7 días debes alternar días de comida con días só de líquidos. Os alimentos son seleccionados segundo o principio de nutrición separada. Primeiro só comen verduras, despois froitas e despois proteínas.
As graxas e os carbohidratos complexos están practicamente excluídos da dieta. O contido calórico dos alimentos é pequeno, polo que o cumprimento estrito das prohibicións reducirá inevitablemente o peso.
Como comer mentres estás a dieta
Son só sete días, cada un dos cales alivia gradualmente o corpo. Cambiar a súa dieta todos os días - isto presenta ao corpo unha nova tarefa, cuxa solución custa moita enerxía. Cada un dos tipos de alimentos enumerados require a produción dun complexo enzimático específico. Este estrés leve obriga ao corpo a utilizar activamente a enerxía almacenada na graxa corporal.
A comida favorita considérase desequilibrada. Polo tanto, a dieta úsase de forma intermitente durante períodos semanais curtos. Para un curso máis cómodo do ciclo de perda de peso, recoméndase seguir algunhas regras simples:
- suplementación dietética con minerais e complexos vitamínicos;
- ir regularmente ao aire libre;
- realizar exercicios viables ou aumentar a súa actividade;
- beba máis, pero non inmediatamente antes ou despois das comidas.
días alternos
- Comeza pola tarde cunha copa.
- Vexetais.
- O día seguinte en líquidos.
- Froita.
- día de bebida.
- Esquío.
- O último día é mixto.
Que bebes mentres estás a dieta?
A auga considérase a bebida principal durante as dietas, pero os líquidos poden ser máis diversos.
- Kefir - calquera contido de graxa. Durante a dieta, as graxas son escasas, polo que un vaso de kefir graxo poñerache de bo humor. O mesmo aplícase a beber iogures e outras bebidas de ácido láctico.
- Leite: esta bebida non é apta para todos os adultos. Débese comer quente, polo menos a temperatura ambiente.
- Zumes: prepáranse de forma independente. Os zumes comprados na tenda a miúdo consisten en colorantes e sabores con azucres engadidos. O zume caseiro consómese sen aditivos. Se está feito de mazás verdes, azedas ou cítricos, recoméndase engadir auga para reducir a acidez.
- Caldos - de carnes magras: polo, pavo, paspallás.
- Auga mineral aínda.
- Compotas e bicos líquidos - cun mínimo de azucre.
- Té, cacao - sen azucre engadido.
- Café - gradualmente, sen azucre.
Non é necesario beber 2 litros. Este é un valor medio que non é apto para todos. Recoméndase calcular o seu propio limiar de consumo de auga: este é o peso multiplicado por 30 ml.
A cantidade de auga calculada aumenta:
- coa temperatura, arrefriados;
- en tempo quente con suor abundante;
- Malestar gastrointestinal acompañado de diarrea (isto deshidrata o corpo).
Os líquidos deben beberse en pequenas porcións só cando teña sede ou para afogar a fame. Beber demasiado é tan malo como beber pouco.
comidas para a semana
Esta dieta non é moi común. A comida substitúese por bebidas e caldos tres días de cada sete. Este é un excelente alivio para o corpo que limpa os riles.
O primeiro, terceiro e quinto días son para beber.
Como usar as bebidas correctamente
Non hai restricións de líquidos neste día. Os pratos principais deste día son:
- té;
- caldos quentes;
- Kéfir (iogur, leite de cocción fermentado).
Contido calórico por un día de bebida - 1500 kcal. Os zumes preparados da tenda e as bebidas carbonatadas están inmediatamente excluídos do menú: conteñen moito azucre e aditivos.
Se os bicos están incluídos no menú, entón terás que conformarte cun resultado máis modesto, xa que se cociñan con amidón, o que aumenta o contido calórico. Ao mesmo tempo, a marmelada éncheche ben e fai que os días de beber sexan máis fáciles de soportar.
Os zumes prepáranse antes do consumo, pero é recomendable diluílos con auga. Os zumes frescos con pulpa conteñen moito azucre. Ademais, as froitas trituradas non se poden chamar beber, polo que tamén se dilúen cun 50% de auga.
A bebida principal neste día é a auga. Pódese infundir con limóns, xenxibre, menta, pepinos. Permítese engadir unha pequena cantidade de mel.
Ao comer alimentos líquidos, non é desexable expoñer o corpo a un aumento do estrés. Recoméndase aprazar o adestramento, o trote e o traballo físico duro. Inusualmente, poden ocorrer mareos, debilidade, somnolencia.
Verduras - Día 2
A lista de vexetais non inclúe patacas debido ao seu alto contido en amidón. Os aguacates e vexetais similares ricos en amidón e graxas vexetais non están na lista de alimentos recomendados polo mesmo motivo.
As ensaladas, os guisos e os pratos cociñados deben consumirse sen sal. Para reducir a necesidade de sal nos alimentos, recoméndase o uso de zume de limón. As excepcións son a maionesa, as salsas preparadas e as salsas de tomate.
Unha soa porción - non máis de 300 g. Podes sentarte á mesa non máis de 5 veces. O contido calórico diario é de 1000 kcal.
A comida máis saudable neste día son as ensaladas frescas. Sen sal, con ingredientes naturais, aderezado con aceite vexetal. Aínda que se permite o tratamento térmico dos vexetais, non se debe levar - é importante lembrar que as altas temperaturas non só esgotan vitaminas e compostos útiles, senón que tamén reducen a cantidade de enerxía recibida por unha persoa.
Os ingredientes ideais para unha ensalada son pepinos, repolo, tomates, cenorias.
Non podes fritir en aceite, pero podes ferver, cocer ao vapor.
Froita - cuarto día
Non hai restricións, polo que o día pasa facilmente.
Podes comer bagas e froitas, pero preferiblemente de acordo con varias recomendacións.
- A ananás e o pomelo son os mellores froitos para perder peso. Conteñen un complexo de substancias que activan o metabolismo.
- As mazás son un medio para obter todos os oligoelementos necesarios, especialmente ferro, e mellorar o funcionamento dos órganos dixestivos.
- Un acio de uvas é unha boa forma de saturar o corpo coa enerxía necesaria e un complexo vitamínico. Recoméndase comer con ósos e mastigalos ben.
- Un plátano axuda a poñerche de bo humor; despois de todo, contén unha variedade de elementos que contribúen á produción da hormona da felicidade serotonina. Ademais, o traballo do estómago mellorará, a fame non atormentará.
As uvas e os plátanos adoitan estar na lista de non facer de moitas dietas, pero non desta. Polo tanto, podes preparar unha ensalada nutritiva con plátanos, con uvas e degustar o acompañamento.
Debes comer cada 2-3 horas. A cantidade diaria de froita é de 2, 5 kg.
Esquío - o sexto día
A dieta consiste en alimentos ricos en proteínas de orixe vexetal ou animal.
Planifique cinco comidas ao día con pequenas porcións. As adicións de hidratos de carbono aos pratos están estrictamente limitadas. A inxestión de proteínas no corpo axuda a compensar o déficit e xera enerxía suficiente para a actividade.
A proteína necesita moito líquido para dixerilo. É recomendable beber auga limpa e limitar o té e o café.
Produtos para este día:
- carne lixeira - polo, pavo, coello;
- mexillóns e outros produtos do mar;
- ovos duros;
- peixe;
- iogur sen colorantes, sabores e azucre;
- queixo cottage, leite.
Todos os produtos úsanse frescos ou cociñados. Utilízase a cocción ao vapor. Exclúese o asado con aceite.
Os alimentos ricos en carbohidratos non están incluídos na dieta.
O corpo está saturado de proteínas - é unha fonte de enerxía e material de construción.
Último día - saldo
Este día tamén se caracteriza pola liberdade e a saturación. Poderán utilizarse todos os produtos permitidos nos días anteriores:
- vexetais;
- Froita;
- produtos proteicos;
- Bebidas.
Os produtos combínanse de diferentes formas como parte de ensaladas e outros pratos. Debes comer en pequenas porcións varias veces ao día sen comer en exceso.
A dieta do sétimo día pódese repetir aínda máis - isto consolidará o resultado obtido. Uns días despois dunha dieta cunha dieta tan equilibrada de verduras, froitas e proteínas é unha dieta en si mesma e pode reducir o peso. Podes comparar cantos kg se desprenden durante unha dieta e durante unha comida semanal segundo as regras do sétimo día.
Exemplo de menú de saída da dieta
- Pola mañá - avea na auga ou un par de ovos duros.
- Tarde - sopa de verduras, un anaco de polo con verduras.
- Á noite - ensalada.
Os ataques de fame son suprimidos cun vaso de kefir ou iogur, froitas, verduras. Bebes moita auga.
Regras de dieta
O sistema de alimentación preferido está deseñado para 1 ou 2 semanas. Elaboran o seu propio menú a partir dos produtos prescritos para o consumo en determinados días: fan ensaladas, embutidos, guisos.
- Os días de bebidas son duros, necesitas forza de vontade.
- O sal e o azucre úsanse mínimamente. O azucre é mellor eliminar por completo ou substituír por mel. Permítese engadir sal sen ir máis aló da norma (esta é unha cucharadita sen portaobjetos).
- A comida está condimentada cunha pequena cantidade de sal e unha porción simbólica de aceite vexetal. Recoméndase engadir zume de limón ás ensaladas, axudará a superar os desexos de sal. Prohíbese condimentar os pratos con maionesa e salsas preparadas. Tamén están prohibidas as cremas de leite e as graxas de orixe animal.
- Non está permitido o consumo de alcohol. A excepción é unha versión dura da túa dieta favorita, onde o menú complétase con viño tinto seco o último día.
Dieta favorita para aqueles que queren demostrar forza de vontade
Se os resultados obtidos seguindo o menú estándar non son moi agradables, podes probar unha opción máis difícil. Os que amosan pacienciaen 7 días leva ata 10 kg.
plan de comidas
- Os dous primeiros días son líquidos. Só se permiten dúas bebidas: auga pura e kefir. Non hai restricións.
- O terceiro día é todo sobre mazás. Permítese substituílos por laranxas. Bebida ilimitada.
- Os próximos tres días - no polo. Só comen peituga de polo cocida, sen sal nin especias.
- O sétimo día - en viño tinto seco.
- As porcións deben ser pequenas e, para non ter fame, cómpre comer cada 3-4 horas.
- A complexidade da dieta reside no baixo contido calórico da dieta, polo que é recomendable excluír con antelación os alimentos ricos en calorías.
- Non te sometas a estrés físico. É mellor facer unha dieta, especialmente os días de bebida, en relativa calma: limitarse a pasear ao aire libre. Adestramento sinxelo sen cansarse. Isto é especialmente importante se se observa debilidade, perda de forza.
- Os caldos son imprescindibles. Son nutritivos e axudarán a pasar o día de beber con menos estrés.
- Recoméndase excluír completamente as salsas e os zumes preparados da dieta: conteñen demasiados aditivos: potenciadores do sabor, aromas, colorantes, así como azucre e sal.
- Nun día de proteínas, é mellor centrarse na carne e o peixe, xa que os produtos lácteos conteñen lactosa, o que reduce o metabolismo.
- Ao final da dieta, recoméndase reducir a cantidade de alimentos ricos en calorías - isto salvará o resultado.
- A dieta semanal repítese cada dous ou tres meses. Os cursos longos realízanse unha vez ao ano.
- Só podes comer segundo este sistema durante máis de 2 semanas con total confianza na túa saúde se te sentes ben, non hai enfermidades crónicas.
- Para manter o equilibrio no corpo, pode tomar complexos vitamínicos e minerais. Unha cullerada de copos de avea tamén pertence á dieta; deste xeito, o corpo recibe un forro sensible. Isto prevén a indixestión e o estreñimiento. O salvado úsase coa mesma finalidade.
- Para beber facilmente a cantidade diaria de auga, recoméndase facer bebidas de limonada e xenxibre. Endulzanse cun pouco de mel.
- A partir de vexetais, é mellor escoller variedades ricas en fibra. A súa asimilación custa máis enerxía da que conteñen. As ensaladas e os embutidos reducen o contido calórico da dieta, e as fibras vexetais tamén garanten unha sensación de saciedade duradeira.
de asesoramento
Por que deberías probar a túa dieta favorita
Coa actitude correcta, a rutina descrita trae resultados. Moitas persoas conseguiron comezar a perder peso e comezar a perder peso.
Días enteiros de alimentos líquidos, cambiando constantemente a natureza dos produtos, obrigan ao corpo a cambiar a composición das encimas producidas. Isto leva a un consumo de enerxía adicional.
É esta dieta a que axuda a sentir realmente a túa forza de vontade. Se o desexa, pode configurarse para que os días de beber pasen facilmente e desapercibidos e as porcións de carne e verduras comecen a perder peso sen tormentos.
Os custos dos alimentos son baixos. A preparación de ensaladas e sopas lixeiras leva pouco tempo.
Mesmo despois dunha semana dunha dieta individual tan discreta, o aspecto mellora, a pel faise máis fresca, o cabelo brilla.
Argumentos contra a dieta
Hai poucos inconvenientes para a túa dieta favorita.
A falta de motivación pode provocar fortes dores de fame. Podes solucionar isto proporcionándote actividades ás que será interesante cambiar. O kefir ou o iogur afogan ben a fame, non hai restricións.
Se fai unha dieta con demasiada frecuencia, é probable que perda muscular. O risco de exacerbación das enfermidades gastrointestinais crónicas aumenta.
Ao mesmo tempo, un lixeiro desequilibrio na dieta axuda a reconsiderar a necesidade de grandes cantidades de alimentos.
Quen non quere perder peso con este sistema
Non todos poden usar esta dieta sen efectos secundarios. Unha contra-indicación absoluta é o embarazo e a lactación: estes períodos da vida dunha muller exclúen por completo a negativa á alimentación para perder peso. E tamén:
- presión arterial inestable, hipertensión ou hipotensión;
- problemas co corazón, os riles;
- diabetes mellitus;
- lesións no tracto dixestivo;
- adestramento físico activo;
- condición estresante, sobrecarga nerviosa;
- trauma ou cirurxía pasado.
opinións e críticas
A dieta é bastante ben tolerada. Se o desexa, pode compoñer un menú delicioso e variado, utilizando unha longa lista de verduras e froitas.
O que din os expertos
As opinións dos nutricionistas están divididas. Algúns están seguros de que a dieta é bastante eficaz e tamén pode axudar coa obesidade severa.
Outros cren que a maioría das dietas publicadas en liña son prexudiciais para a saúde. O seu resultado é o peso que se normaliza reducindo non a graxa senón a masa muscular. A dieta favorita non é unha excepción. Ademais, para moitos especialistas parécelle simplemente ridículo e absurdo comer todos os días.
Que opinan os usuarios
Os usuarios son máis positivos. Moitos perderon peso sen moita angustia e puxeron en funcionamento o sistema de alimentación.
- Notas unha perda de peso constante, así como un estado de ánimo bastante alegre.
- A maioría non mostraba debilidade nin sequera nos días de beber.
- O repolo, a remolacha e outras verduras, froitas, polo son baratos. É doado crear un delicioso menú a partir de produtos permitidos.
A continuación móstranse os comentarios e os resultados das persoas que realmente cambiaron a súa aparencia despois de usar o sistema nutricional Lyubimaya.
- "Ningunha dieta deu tal resultado: perdín 7, 5 kg. E é doado - mesmo nos días de beber sentíame normal. E realmente non quería comer. "
- "Levou case 5 kg e ata rompín o calendario. Comía mazás os días de bebida. E despois comín segundo as regras do último día durante outras 2 semanas, se é posible. Sigo comendo así case todo o tempo, gústame. Os quilogramos perdidos non volveron.
- "Decidín tentar perder quilos de máis mirando á miña muller. Perdeu 8 kg coa súa dieta favorita. Tamén sentou, aguantou, só bebía e non comía. Como resultado, despois da terceira repetición da dieta, desapareceron 6 kg. Repita despois de 2-3 meses. E entón acostumeime tanto que unha vez á semana xa non coma nada, só bebo tés e caldos.